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1、紧凑，动作之间要紧凑。

2、我建议你租合租之间间隔10秒钟试下，这10秒钟就是你拉伸的时间。

3、然后接着来。

4、还有，肱二头肌也需要各个角度的锻炼，你可以试试窄握，宽握，道理和小杠铃是一样的。

5、然后再试下快速冲击龚二，就是慢起变快起，非常快速的挤压龚二这都是训练方法，我还建议你一个试下大一点的重量，还有就是动作到位。

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